Online Academy -

Module 4

Mindfulness - audio's

Mindfulness wordt vaak gedefinieerd als ‘het bewust aandacht geven aan het moment, zonder hierover te oordelen’ (Kabat-Zinn, 1991[1]). Deze definitie verwijst naar het vermogen om opmerkzaam te zijn van gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties en de fysieke omgeving op een accepterende manier, zonder te oordelen of iets goed of fout is. Daarmee leert men om (negatieve) gedachten en gevoelens te beschouwen als voorbijgaande gebeurtenissen in plaats van feiten, zodat zij hier gemakkelijker afstand van kunnen nemen. Mindfulness helpt daarbij in het herkennen van automatische, soms onbehulpzame, patronen.
 
Meer bewustwording in deze patronen kan leiden tot meer keuzevrijheid, om automatische reacties te doorbreken en te leren reageren op een behulpzamere manier. Mindfulness is een aandachtstraining, waarmee een houding van alertheid getraind wordt. Beoefenaars leren om de aandacht te vestigen op het moment, aan alles wat zich aan hen voordoet. Dit kan van het lichaam, emoties of gedachten zijn, maar ook zintuigelijke ervaringen door de omgeving.
Mindfulness voor Body 
Kom in contact met je lichaam door actieve ontspanning (2) en het aandacht brengen naar verschillende delen van je lichaam (1).
 
Resultaat : Meer ontspanning, minder spierspanning, meer lichaamsbewust-zijn, meer mentale rust, meer hier-en-nu.
Visualisatie voor reiniging
Reining lichaam en geest door deze visua-lisatie. Voel je verfrist en ontspannen. 
Resultaat : opgeruimd en schoon gevoel in het hele lichaam, loslaten van mentale "afvalstoffen" , minder negativiteit, mentale rust vinden.
Ademhaling voor Ontspanning
Een must - do ! Leer de juiste ademhaling voor meer ontspanning. Verminder je gedachten en leer grip te krijgen op jouw fysieke en mentale fysieke ontspanning! 
Resultaat: Minder gedachten, minder stress, meer rust, beter in je vel, minder hoofdpijn
Mindfulness voor Mind
Maak je hoofd leeg met de Vlam Meditatie. Start met elke dag vanaf 5 minuten te oefenen.
 
Resultaat : Meer focus, minder gedachten, mentale rust. 
Mindfulness voor het Hart
Laat je hart spreken met deze mindfulness oefening. Focus op je hart en je brein volgt om af te stemmen. Meer geluk, meer balans
 
Resultaat : Loslaten van hartzeer, hartzaken en het ontwikkelen van empathie en zelf liefde. Hart - brein coherentie wordt gestimuleerd.
Mindfulness voor Buiten
Ontspan in de buitenlucht met deze mindfulness oefening. De natuur nodigt je uit tot meer flow !
Resultaat : fitter en vitaler door buitenlucht en zonlicht, meer focus, ruimte en ontspanning. Meer in het hier-en-nu komen
Witte planten

MINDFULNESS QUOTE

De herberg

Dit mens-zijn is als een herberg
Elke ochtend nieuw bezoek

Een vreugde, een inzinking, iets vervelends,
een absoluut besef komt
als een ongenode gast

Verwelkom ze, ontvang ze allemaal gastvrij!
 

Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
die met geweld al je bezit je huis uitveegt,
behandel dan toch elke gast met eerbied.


 

Misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor een nieuwe vreugd.

De donkere gedachte, de schaamte, het venijn,
ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijnsen nodig ze binnen in jouw huis.

 

Wees blij met iedereen die komt,
gene zijde heeft ze stuk voor stuk gestuurd,
om jou als raadgever te dienen.

RUMI