Online Academy -
Detox Your Life
Detox Your Life - programma
Welkom bij jouw Detox Your Life programma naar meer gezondheid en welzijn. Tijdens dit DETOX Programma geef je zowel je Body & Mind een flinke boost.
​
Hoe kun je dit programma volgen :
JUISTE TIMING
Je kiest een goed moment uit om te starten. Bijvoorbeeld als je geen
of niet veel sociale events hebt (dus geen etentjes, bruiloften etc.)
AGENDA VRIJ
Houd in elk geval twee weken ook vrij in je agenda zodat je de tijd hebt
om de Yoga & Pilates te volgen, te bewegen en te ontspannen
ZOEK SUPPORT
Zoek support ! Dit kan zijn in je familie of vriendenkring en
natuurlijk sta ik ook voor je klaar !
​
Word lid van de Besloten Facebook Groep - Members Only
en zoek contact met mij en de mede-
Detoxers.
​
​
​
Kijk in het E-Book voor :
​
# Uitleg Yoga houdingen
# Detox 10-daagse Kuur
# Sport en Wellness Tips
# Af- en Opbouw Schema
# Voedingsadvies voor na de kuur
1: Body Balance - Detox your Body
1) De Zonnegroet. (kort)
Deze serie kun je altijd doen, als warming-up, total body work-out of na een zittende warming-up
2) Krijger Serie
Staande houdingen
​
Deze krijger serie zorgt voor kracht in benen, aarding en rechte houding
3) De Zonnegroet
(lang)
Deze serie kun je altijd doen, als warming-up, als total body work-out of na een zittende warming-up.
Begin met 4 series
4) Detox Yoga
Zittende serie
​
Deze serie kun je uitvoeren na een actieve sessie of tijdens een detox kuur. Ook goed bij rugklachten
5) Staande Yoga Serie
Detox Yoga
​
Veel gedraaide houdingen waarbij
de romp (spijsverterings-organen) gestimuleerd worden
6) Liggende Yoga Stretches
​
Deze serie kun je doen na een actieve serie, voor het slapen gaan of bij rugklachten
7) Moon Salutation
​
Deze serie kun je doen voor het slapen gaan !
Of op een ander rustig moment
​
​
8) Ademhalings-oefeningen 1 en 2
​
Dit is de buik ademhaling plus de mindfulness oefening Ademhaling tellen voor rust in je hoofd en ontspanning
​
9) PILATES
Deze pilates sessie is geschikt om mee te beginnen. Er zijn zowel oefeningen voor buik- als rug spieren.
Dit is een liggende sessie
10) Liggende Yoga Stretches
​
Deze serie kun je doen na een actieve serie, voor het
slapen gaan of
bij
rugklachten
11) Pilates II
​
Deze serie is een Pilates serie met staande oefeningen voor buik, rug, shape en verbeteren van houding
12) Detox Yoga
Zittende serie
​
Deze serie kun je uitvoeren na een actieve sessie of tijdens een detox kuur. Ook goed bij rugklachten
Detox Your Body
Het Voetenbad
​
Ter ondersteuning van het reinigingsproces van het lichaam kun je voeten- of lichaamsbad(en) nemen.
Je kunt hiervoor Magnesiumsulfaat (=bitterzout of Epson zout) of zwavel gebruiken.
​
In het E-book lees je waarom dit zout veelvuldig gebruikt wordt tijdens reinigingskuren.
WELLNESS TIP
Het Detox Voetenbad
Met Magnesium Sulfaat
(Bitterzout)
Mindfulness - audio's
Detox Your Body
De sauna
​
Neem ter ondersteuning van het reinigings-
proces van het lichaam en geest een sauna gang. De warmte en het zweten voeren afvalstoffen af in een versneld tempo.
Het ontspant de spieren en dit helpt om tot een diepere rust te komen.
​
Scrub je huid met zout, dan reinig je ook meteen je huid van oude huidcellen.
WELLNESS TIP
Een bezoek aan de sauna voert afvalstoffen versneld af. Goed voor lichaam en geest.
Detox Your Body
DE NIEREN
​
Ook de nieren zorgen voor afvoeren van afval-stoffen. Na het zuiveren verlaten deze stoffen via de urine en blaas het lichaam.
De nieren zorgen voor een gezonde Ph waarde van het bloed, reguleren de bloeddruk en houden het evenwicht van water en zouten op peil. Diabetes en hoge bloeddruk beschadigen je nieren.
Verminder inname van zout, suiker en eet vers met veel groene groeten.
-Gebruik Peterselie (thee of vers)
- Maak thee van Guldenroede.
DE DARMEN - De darmen spelen een grote rol tijdens een detox. In de dikke darm verzamelen de afvalstoffen zich en worden uitgescheiden via de endeldarm.
​
Een belangrijk onderdeel van een detox is een goede stoelgang. Op deze manier raakt het lichaam zijn afvalstoffen (versneld) kwijt.
​
Hieronder vind je tips om de stoelgang te bevorderen :
- Drink veel lauw tot warm water, start de dag
hier ook mee.
- Eet veel (groene) vezels uit peulvruchten,
groenten en gebruik evt. lijnzaad.
- Gebruik Goede Stoelgang thee v. Zonna-tura (zonder sennapeulen) 3 x per dag een grote beker
​
DE LEVER - is een belangrijk orgaan tijdens een detox. De lever verband afvalstoffen, toxines en slaat ook nog een glucose op.
​
Tijdens een detox schrappen we zoveel mogelijk toxines, reduceren we afvalstoffen en verminderen we de suikers.
​
Om de lever te helpen reizen gebruik je door de salade artisjokken, eet je 1/2 grapefruit en drink je citroensap in wam water en eet je peulvruchten.
​
Tip : Neem een lever pakking. Leg een warme kruik ter hoogte van je lever voor ca. 10-20 minuten. Door de warmte zal de lever harder gaan werken. Bouw de tijd op, je kunt eventueel een reactie verwachten.
​
Carefulness
Leef vanuit je hart
​
Vanuit je hart leven, dat is een veelgehoorde wens en slogan. Je hoeft niet per se je schepen achter je te verbranden en naar een warm en zonnig eiland te vertrekken (al lijkt dat soms wel aantrekkelijk ;-) )
Wat betekent dit nou eigenlijk in het 'echte' leven? Enkele tips :
​
Reageer vanuit je hart : sta stil bij wat en hoe je iets zegt. Komt het vanuit hardheid of vanuit zachtheid
​
Zorg goed voor jezelf ; neem voldoende rust en slaap, neem de tijd om te genieten van de kleine dingen, gun jezelf het beste; wees lief voor jezelf, ook als je een fout maakt
​
Luister naar je hart : wat heeft je hart je te vertellen? Fysiek heeft een versnelde hartslag te maken met opwinding of stress. Wat vertelt jouw hart jou? Neem jij de tijd voor verdriet of voel je vreugde en blijheid?
​
Richt je aandacht vandaag op het hart <3
​
Maak ruimte voor het nieuwe !
​
Module 5 : Soulfulness
Soulfulness
​
Deze module gaat over wijsheden vanuit oude spirituele tradities, het universum, de ziel en energie.
​
Het Fundament
Yoga helpt je in eerste instantie om te aarden en te gronden. Een stevig fundament is de basis voor alle spirituele activiteiten. Zo raak je de weg niet kwijt, geen zweverijen en vaagheden.
Dit geeft helderheid en op deze manier kun je deze wijsheden integreren in je dagelijks leven. Een van de speer punten van de yoga filosofie zijn managen van onze gedachten, onze mind. Door zelf-onderzoek, meditatie, concentratie en afsluiten van de zintuigen krijgen we controle over onze gedachten en neemt de identificatie hiervan af. Wij zijn niet onze gedachten. We hebben ze, maar zijn het niet.
​
Maar... dit kan wel een het meeste moeilijke zijn van het hele Yoga principe. Oordelen, overtuigingen; voor de negatieve variant is lastige
Nice to meet you : Byron Katie
Deze dame uit de VS heeft een methode ontwikkelt van 4 simpele vragen om de leugens die we ons zelf vertellen op een simpele wijze te ontkrachten en ons te bevrijden uit ons " lijden"
​
Het werkt bij iedereen en het is zo eenvoudig, als je het eenmaal doorhebt.
​
De 4 vragen zijn : (kort uittreksel van the Work)
- Is het waar ?
- Hoe kan ik zeker weten dat het waar is.
- Hoe reageer als je deze gedachten geloofd?
- Wie zou je zijn zonder deze gedachte?
- Keer het om
​
​